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夏季如何养心?推荐“一粥一茶一汤”和全天作息表!

发布时间:2024-04-07 (点击 28 次)

夏季养心可不是预防心血管疾病这么简单。心主血脉,心阳一旦受损,会影响身体的正常运行,随之可能出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状。……

所谓“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾”。夏季养生重在“养心”!

夏季养心可不是预防心血管疾病这么简单。心主血脉,心阳一旦受损,会影响身体的正常运行,随之可能出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状。

夏季养心作息表

「 早起晨练动一动 」

起床时的养生小动作——打哈欠,唤醒呼吸系统,唤醒肺部;伸懒腰,可同时左右摇晃,拉伸两侧肌肉;喝一杯白开水,促进肠道蠕动。

起床后可进行晨练,注意在早餐后半小时进行,可促进体内阳气的升发。推荐太极、散步、慢跑等,一般以20-30分钟为宜。

「 中午小睡消疲劳 」

午间11点~13点是心经当令的时间,建议小睡,可消除疲劳,还能大大减少冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病的发病可能。如果睡不着,就闭目养神。

不过午睡要注意:①不能饭后立马午睡,建议餐后30分钟左右,等血糖基本稳定再小睡。②午睡时间不宜太长,通常在在30分钟以内,不建议超过1小时。

「 夜间热水泡泡脚 」

酷暑天穿凉鞋、甚至光脚,容易寒气入侵,久之易伤心阴。泡脚可以改善足底循环,温阳暖体祛暑湿,养心护心。

简单泡脚方:取适量花椒和艾叶,煮水后泡脚,可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

如何通过饮食养心?

中医养生遵循道法自然,除了从起居、运动来调整,还可以从饮食来养心,推荐一粥一茶一汤:

01 养心安神粥

这道粥品健脾养胃、渗湿利水,有助抚平烦躁情绪。特别适合夏季食用。

食材:小米200g,百合30g,茯苓10g,银耳、龙眼、莲子适量

做法:

①将莲子、百合和银耳提前浸泡1小时;

②茯苓加水500ml,小火煮20分钟,捞出茯苓留汁备用;

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米,熬成粥,加适量冰糖即可。

02 夏季助眠茶

夏季心烦气躁容易失眠,一花一叶加一果,清心火,降肝火,帮助调整失眠。

材料:合欢花20g、薄荷叶6g、龙眼肉3颗

做法:

取合欢花加开水冲泡,再加入薄荷叶和龙眼肉即可

03 酸枣仁莲子老鸭汤

这道汤有助滋阴润燥、宁心安神,适用于烦热、失眠、盗汗等人群。

材料:老鸭半只、红皮莲子100g、炒酸枣仁15g、芡实50g、生龙骨10g、生牡蛎10g、浮小麦15g

做法:

①将老鸭切块焯水备用;

②所有食材放入锅中炖煮,大火煮开后转小火炖40分钟;

③出锅前加适量盐调味即可 

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