脂玫乐减肥怎么样?内脏脂肪过高,教你2招,快速消除内脏脂肪
发布时间:2024-04-07 (点击 461 次)
内脏脂肪 内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。 PART 1/内脏脂肪的危害 内脏脂肪过……
内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
PART 1/内脏脂肪的危害
内脏脂肪过高会压缩腹部和胸腔空间,给内脏器官造成压力,让内脏器官机能不断下降,引发诸多疾病。比如:免疫力下降、代谢能力下降、体力、耐力下降等。
如果置之不理,情况会持续恶化,出现更严重的问题,包括:血管、动脉发炎,心脏肥大,呼吸困难,致癌,不孕等。
此外,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这也是很多肥胖人群减肥之后很容易反弹的根本原因。
PART 2/如何减少内脏脂肪
一旦肌肉比率上升,体脂肪就会逐渐下降,但内脏脂肪的减少比例远低于皮下脂肪,这就表明,内脏脂肪要比皮下脂肪更难减。
尽管如此,除了借助药物以外,饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的主要方法。
1、饮食方面
每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍;
不吃或少吃精致糖、精致淀粉;
多喝水,燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水,建议每天要喝体重40倍的水,例如体重70公斤,一天就要喝到2800西西的白开水。
2、运动方面
多运动,可以采取“531原则”,即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下/每分钟。