未觉三夏尽，时序已新秋。今天，我们迎来“立秋”，但此时节往往高温持续，暑气难退，民间形象地称之为“秋老虎”。谷医堂中医互联网医院黎志清医生提醒：“秋老虎”并非虚名，其性燥热，易耗气伤津，稍有不慎，便可能被其“咬伤”，引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、鼻衄、便秘、困倦乏力、甚至感冒、腹泻等一系列健康问题。

黎志清医生在给患者远程会诊。

“中医认为，立秋是自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点。”黎志清医生强调，此时养生之道，关键在于顺应天时，注重“收”敛神气，同时加强“润”燥养阴，为秋冬健康打下坚实基础。

起居：早卧早起 避暑防凉
立秋之后应顺应阳气收敛趋势，宜早卧早起，收敛神气，保障睡眠，尽量晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阴津，晨起可适当活动，助肺气宣发。使用空调需适度，避免长时间低温直吹，重点防“阴暑”，尤其注意腹部、颈背、关节的保暖，防止贪凉导致“阴暑”（暑天受寒）。夜间入睡后，建议调高温度或定时关闭。

饮食：少辛增酸 滋阴润肺
减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之品，以防加重秋燥。适当增加苹果、葡萄、山楂、柚子等酸味水果，有助收敛肺气，生津养阴。同时避免过度进食寒凉瓜果（如西瓜），以免损伤脾胃阳气，引发腹泻。可适当食用健脾祛湿的茯苓、芡实、白扁豆等。
润燥养肺食疗推荐
经典甜品：银耳莲子羹（银耳滋阴润肺，莲子补脾安神）、百合雪梨汤（百合清心润肺，雪梨生津化痰）。营养粥品：山药小米粥（山药健脾益肺，小米和中安神）、芝麻核桃粥（滋养肝肾，润肠通燥）。代茶饮：蜂蜜柠檬水（润燥生津）、麦冬玉竹茶（滋阴润肺）、乌梅冰糖饮（生津止渴）。

运动：舒缓平和 忌大汗淋漓
可选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等节奏和缓的运动。避免在烈日高温下剧烈运动导致大汗伤津。运动时间以清晨或傍晚凉爽时段为佳。运动后及时补充温水，切勿豪饮冰水。

情志：安宁恬淡 收敛神气
秋应于肺，在志为忧。进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，易生“悲秋”情绪，故秋季情志养生也要以“收”为要，保持心境宁静。

黎志清医生建议，应主动调适心情，可多听舒缓音乐，参与书法绘画等怡情养性的活动，或登高望远以开阔胸襟，保持内心宁静、神志安宁、情绪乐观。

莫被“秋老虎”伤身！掌握这份中医养生攻略，收敛神气，润养身心，安然迎接金秋的到来！谷医堂，守护您四季安康！愿你在舒朗清新的秋意中，既有硕果累累的收获，也有熠熠发光的希望！你那里有秋天的信号了吗？