中医认为，良好的睡眠依赖于“心神安宁”和“阴阳之气”的自然交接。心主神明，是睡眠的主宰；肝藏血，主疏泄，影响情绪的平和与气血的流畅；脾胃为气血生化之源，其健运与否也关系着心神的濡养。当思虑过度、情绪紧张、气血不足或脏腑功能失调时，都可能扰动心神，导致“阳不入阴”，出现入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦等感受。调养之道，在于滋养心神、疏肝解郁、健脾益气的综合调理。

一：酸枣仁：宁心安神的“东方睡果”
中医功效： 性平味甘酸，归心、肝、胆经。被历代医家誉为“安神要药”。其核心作用在于养心益肝，宁心安神，尤其擅长改善因心肝血虚、虚烦不眠导致的入睡困难、睡后易醒、心悸不安、多梦纷扰。对于伴随神经紧张、焦虑感的睡眠问题有较好的舒缓作用。
适用情况： 特别适合思虑过度、用脑过度、精神压力大或更年期阶段出现的虚烦失眠。
食用方法（安全简便）：
酸枣仁茶： 取炒熟的酸枣仁（约10-15克），捣碎（更易出味），沸水冲泡或稍煮5-10分钟，代茶饮。睡前1-2小时饮用效果更佳。此为最常用方法。
打粉冲服： 将炒酸枣仁研磨成细粉，每次取3-5克，用温开水或蜂蜜水冲服。
煮粥： 在煮小米粥或大米粥时，加入适量（10克左右）捣碎的炒酸枣仁同煮。
注意： 生酸枣仁作用较弱，且可能有兴奋作用，故务必选用炒制过的酸枣仁。

二：百合：清心润肺的“安神百合”
中医功效： 性微寒味甘，归心、肺经。具有养阴润肺，清心安神的功效。它尤其擅长改善因心肺阴虚、虚热内扰引起的睡眠问题，如入睡困难、睡眠不沉、容易早醒，特别是伴随口干咽燥、干咳少痰、心烦意乱、甚至潮热感（如更年期） 的情况。其清润之性能帮助平息虚火，安定心神。
适用情况： 适合阴虚体质、更年期女性、长期吸烟或讲话多导致肺燥、以及因感冒后余热未清影响睡眠的人群。
食用方法（安全简便）：
百合粥： 取干百合（20-30克）或鲜百合（50克左右），与大米、小米或莲子一同煮粥。可加少量冰糖调味。
百合银耳羹： 干百合与银耳同煮成羹，清甜滋润，安神助眠。
清蒸百合： 鲜百合瓣洗净，蒸熟后可直接食用，或拌入蜂蜜。
百合茶： 取干百合片（10克左右）沸水冲泡代茶饮（可搭配少量冰糖或麦冬）。

三：桂圆肉（龙眼肉）：补益心脾的“滋养良品”
中医功效： 性温味甘，归心、脾经。是补益心脾，养血安神的佳品。对于改善因心脾两虚、气血不足导致的失眠、健忘、心悸怔忡（自觉心跳不安）、神疲乏力效果显著。它能滋养心血，温补心气，特别适合脑力劳动者、思虑过度耗伤心血者，以及产后、病后体虚伴随睡眠不佳的情况。其性质偏温，更适合体质偏虚寒者。
适用情况： 适合面色无华、容易疲劳、健忘、心悸、月经量少色淡，且睡眠浅、多梦易醒（非燥热型）的人群。
食用方法（安全简便）：
直接食用： 作为零食，每天食用5-8颗去壳去核的桂圆肉（干品）。
桂圆红枣茶： 桂圆肉（5-8颗）、红枣（3-5颗去核）切片，沸水冲泡或稍煮代茶饮。尤其适合女性。
桂圆莲子粥： 桂圆肉、莲子（去芯）与大米同煮成粥。
炖汤： 煲鸡汤、排骨汤时加入适量桂圆肉，增加风味与滋养功效。
注意： 体质偏热（易上火、口舌生疮、大便干结）、痰湿重（舌苔厚腻）或糖尿病患者应适量或慎用。

谷医堂重要提示：食养需结合综合调养
调整作息规律： 尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜，建立规律的生物钟是改善睡眠的基础。
营造睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽舒适。睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光刺激。
舒缓放松身心： 睡前可进行温水泡脚、听舒缓音乐、做轻柔拉伸或练习腹式呼吸，帮助身心放松。避免睡前讨论令人兴奋或焦虑的话题。
关注情志调畅： “心主神明”，压力、焦虑、愤怒是睡眠的大敌。学会释放压力，保持心态平和，可通过运动、倾诉、培养爱好等方式。
饮食有节： 晚餐不宜过饱、过晚，避免油腻、辛辣刺激食物。下午及晚上限制咖啡、浓茶、酒精摄入。
持之以恒： 药食同源的调养贵在坚持。选择适合自己的食材，融入日常饮食，长期坚持方能感受到身体状态的逐步改善。寻求专业帮助： 如果失眠情况严重、持续时间长，或伴随其他明显不适，请务必寻求专业中医师或医师的帮助，进行个体化的辨证调理。
“经常失眠”固然令人烦恼，但并非无计可施。谷医堂推荐的酸枣仁、百合、桂圆肉这三款药食同源食材，分别从宁心安神、清心润燥、补益心脾的角度，为您提供安全、温和的日常调养选择。它们源于自然，融于餐桌，是中医养生智慧的结晶。