现代人常因工作压力、作息不规律或体质偏颇出现"累到不想动"的状态，中医认为这与"气虚"密切相关。气是人体生命活动的动力，气虚则乏力、气短、易疲劳。通过药食同源食材的性味调和，可温和补益元气，帮助恢复精气神。

一、疲劳背后的中医逻辑
《黄帝内经》提到"劳则气耗"，长期熬夜、过度思虑或饮食不节会损耗脾肺之气。脾为后天之本，主运化水谷精微；肺主一身之气，司呼吸。二者虚弱则气血生化不足，导致"懒言少动、稍动即喘"的疲劳感。此外，痰湿、血瘀等病理产物阻滞经络，也会加重身体沉重感。
二、药食同源补气食材推荐
黄芪：性微温味甘，归脾、肺经，被誉为"补气诸药之最"。可取5-10片干黄芪泡水代茶，或与鸡肉炖汤（黄芪30g+母鸡半只），适合说话无力、易感冒的气虚人群。
人参：性平味甘微苦，归脾、肺、心经，大补元气。日常可用3g人参片含服，或与小米、红枣煮粥（人参5g+小米50g），体质虚寒者更宜。
山药：性平味甘，归脾、肺、肾经，健脾益肺。可蒸食或与芡实、莲子按1:1:1比例煮粥，适合腹胀便溏、食欲不振的脾虚者。
桂圆：性温味甘，归心、脾经，补益心脾、养血安神。每日取6-8颗桂圆肉泡水，或与鸡蛋同煮成羹，适合失眠多梦、心悸健忘的气血两虚人群。
三、日常搭配与调理要点
早餐可选"黄芪山药粥"（黄芪15g+山药100g+大米50g），午餐搭配"人参炖鸡汤"，晚餐以"桂圆红枣茶"收尾。需注意：黄芪、人参避免与萝卜同食，桂圆体质偏热者需减量，所有食材需控制总量，循序渐进调理。
四、生活调护协同增效
除饮食外，可配合"深呼吸法"：每日晨起闭目站立，吸气时小腹隆起，呼气时收缩，重复10次，帮助气机运行。久坐人群每小时起身做"伸懒腰"动作，配合拍打双侧肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸），促进气血流通。
药食同源食材为日常调理辅助，不可替代药物治疗。若疲劳持续超过两周或伴有头晕、心慌等症状，建议及时就医，排除贫血、甲状腺功能减退等疾病。科学调理结合适度运动，方能真正补足元气，吃出红润气色与充沛精力。