暮春槐序，雨生百谷。此时节，天气温和，雨水明显增多，空气中湿度渐增，加上夏季来临前的升温，人体内的湿气排不出去，易导致湿邪侵入人体，所以谷雨养生要注意祛湿保健。同时，此时节人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，应适当食用一些具有补血益气、祛湿利水的食物，多吃时令蔬菜，慎食酸性、辛辣刺激的食物，以防邪热化火伤及肝肾。

起居：早睡早起 适当春捂

进入谷雨节气，自然界万物复苏，人们应该做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。首先，在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念；其次，要稍加活动身体；最后，睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40~45℃）的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

谷雨来临，天气忽冷忽热，易感冒，要注意保暖。虽然谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。很多人像在夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。

对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，说是春捂，其实这样的做法是错误的，应该有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，不能再捂了，再捂下去就易诱发“春火”。孩子体内产生的热与潮湿相遇，又容易生病。尤其是早晚与中午的温差相当大时，早晚更要注意保暖。老年人和孩子尤其要注意这一点，可适当调整穿衣层次，早晚多穿一件衣服就够了。

饮食：补血益气 祛湿利水

《素问》曰：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”因此，研究在谷雨时节食物的种类和饮食的方法对延年益寿极有意义。此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，而应适当食用一些具有补血益气功效的食物，这样不但可以提高身体素质，还能为安度盛夏打下基础。

谷雨宜食具有祛湿利水作用的食物，如白扁豆、红豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼等；宜用枸杞子、怀菊花、玫瑰花、菊花冲泡茶饮，以防止体内积热，补肾健脾。谷雨时节人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，应适当食用一些具有补血益气功效的食物，应多吃时令蔬菜，如香椿、菠菜、黄豆芽、韭菜等；慎食酸性、辛辣刺激的食物，如狗肉、洋葱、胡椒等，以防邪热化火伤及肝肾。

经络：湿度加大 注意神经痛

谷雨，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨后气温回升速度逐渐加快，降雨量开始增加，空气中的湿度逐渐加大。因此，养生应做到早晚适当“春捂”，注意花粉过敏及风湿病等复发。另外，谷雨后神经痛也易发，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

常用穴位：丰隆、阴陵泉、足三里、中脘、大椎。

运动：微汗为度 维持平衡

谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚温差大，早出晚归的人更应注意保暖。运动养生以“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，人们应根据自己的自身体质选择适当的锻炼项目，以微汗为度。可选择踏青、慢跑、伸展四肢等运动方式。养生方面要特别适应自然环境的变化，以维持身体和五脏的平衡。

常用功法有二十四节气导引术——托掌须弥式。本式功法意在促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注，手臂的侧伸、下落与头部的转动，则有利于胆、胃之气的通降，还可有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患，此外还有疏肝利胆、健脾和胃，舒筋活络、调畅气血的功效。