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谷医堂分享冬至养生|谨记“4防”和“3补”,助你储蓄来年健康

发布时间:2024-04-07 (点击 64 次)

今天,迎来24节气中的“冬至”。民间素有“冬至大如年”的说法,可谓冬季的大节日。 这天是全年白天最短的一天,阴气盛极而衰,往后阳气开始生发。作为养生的重要……

今天,迎来24节气中的“冬至”。民间素有“冬至大如年”的说法,可谓冬季的大节日。

这天是全年白天最短的一天,阴气盛极而衰,往后阳气开始生发。作为养生的重要节气,冬至时期精心调养、合理膳食、运动得当,调理保健效果更佳。如何养生?

寒冬4防今日冬至

1防:心脑血管疾病

寒冷天气导致血压升高、心脏负担增加,增加患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的几率。

建议高血压患者多关注血压,定时检测。老年人可随身携带速效救心丸,如果长时间出现乏力、头晕、胸部不适等,建议尽早就医。

2防:慢性支气管炎等老年人、吸烟人群、免疫力低的人易出现慢性支气管炎,寒冷刺激下还容易诱发哮喘。日常一定要注意保暖,饮食中少辛辣,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

3防:流感

冬季流感高发,容易引发心肺方面的并发症。老年人以及患有各种慢性病的人尤其要注意。

建议外出戴好口罩,勤洗手,尽量少去人多的地方,及时接种流感疫苗等。

4防:摔伤

下雪天路滑,老年人容易摔伤、骨折。据统计,我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒,每万人中约有8位老人因跌倒死亡。

膝盖到臀部的股骨是老人的“高危部位”,摔倒后不要急于起身,先检查哪个部位受伤。如果腰痛,建议请专业医务人员来处理。

养生3补今日冬至

1.食补

俗话说“冬至进补,春天打虎”,但不同体质的人应选择不同的食物进补。根据食物温凉寒热平的性质,食补可分为以下几类:

①温补:如羊肉、狗肉、鸡肉、龙眼肉、红枣、韭菜等,适用于阳气不足、畏寒怕冷的人。

②平补:如莲子、苡仁、百合 、银耳等,这些食物性质平和,适用于身体偏虚的普通人群。

③清补:如白萝卜、菠菜、芹菜、梨、茭白等,适用于体质偏实热的人,但肠胃虚弱人群不宜多吃。

冬季食补应遵循少食生冷、多食温热、滋阴补阳的原则。同时注意多吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物,少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。

2.神补

《黄帝内经》有言:“得神着昌,失神者亡。”神,是精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。调养精神要顺应四时规律,做到“春生夏长秋收冬藏”。

①保证充足的睡眠,早睡晚起,不要过早晨练,常闭目养神;

②多到户外晒太阳,减轻寒冷带来的抑郁情绪,使自己保持心情愉悦;

③适当的“走神”,放空自我,以缓解压力。

3.药补

冬季药补可选膏滋。古来素有“一勺膏滋,十碗汤药”的说法,服用膏滋能助阳抗寒,对预防疾病、提高身体抵抗力大有裨益。膏滋适合3类人:

①老年人

老年人因为生理机能老化,常常有气血衰虚,精力不足等问题。可通过膏滋来补益。

②女性

现代女性容易元气不足,中医认为“养脾胃就是养元气”,通过膏滋来强健脾胃,从而滋养脏腑肌肤。

③亚健康人群

当下生活节奏快,很多人可能睡眠不足、失眠多梦等。膏方有助于调节阴阳平衡,帮助人体恢复状态。 

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