今天，迎来24节气中的“冬至”。民间素有“冬至大如年”的说法，可谓冬季的大节日。

这天是全年白天最短的一天，阴气盛极而衰，往后阳气开始生发。作为养生的重要节气，冬至时期精心调养、合理膳食、运动得当，调理保健效果更佳。如何养生？

寒冬4防今日冬至

1防：心脑血管疾病

寒冷天气导致血压升高、心脏负担增加，增加患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的几率。

建议高血压患者多关注血压，定时检测。老年人可随身携带速效救心丸，如果长时间出现乏力、头晕、胸部不适等，建议尽早就医。

2防：慢性支气管炎等老年人、吸烟人群、免疫力低的人易出现慢性支气管炎，寒冷刺激下还容易诱发哮喘。日常一定要注意保暖，饮食中少辛辣，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

3防：流感

冬季流感高发，容易引发心肺方面的并发症。老年人以及患有各种慢性病的人尤其要注意。

建议外出戴好口罩，勤洗手，尽量少去人多的地方，及时接种流感疫苗等。

4防：摔伤

下雪天路滑，老年人容易摔伤、骨折。据统计，我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒，每万人中约有8位老人因跌倒死亡。

膝盖到臀部的股骨是老人的“高危部位”，摔倒后不要急于起身，先检查哪个部位受伤。如果腰痛，建议请专业医务人员来处理。

养生3补今日冬至

1.食补

俗话说“冬至进补，春天打虎”，但不同体质的人应选择不同的食物进补。根据食物温凉寒热平的性质，食补可分为以下几类：

①温补：如羊肉、狗肉、鸡肉、龙眼肉、红枣、韭菜等，适用于阳气不足、畏寒怕冷的人。

②平补：如莲子、苡仁、百合 、银耳等，这些食物性质平和，适用于身体偏虚的普通人群。

③清补：如白萝卜、菠菜、芹菜、梨、茭白等，适用于体质偏实热的人，但肠胃虚弱人群不宜多吃。

冬季食补应遵循少食生冷、多食温热、滋阴补阳的原则。同时注意多吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。

2.神补

《黄帝内经》有言：“得神着昌，失神者亡。”神，是精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。调养精神要顺应四时规律，做到“春生夏长秋收冬藏”。

①保证充足的睡眠，早睡晚起，不要过早晨练，常闭目养神；

②多到户外晒太阳，减轻寒冷带来的抑郁情绪，使自己保持心情愉悦；

③适当的“走神”，放空自我，以缓解压力。

3.药补

冬季药补可选膏滋。古来素有“一勺膏滋，十碗汤药”的说法，服用膏滋能助阳抗寒，对预防疾病、提高身体抵抗力大有裨益。膏滋适合3类人：

①老年人

老年人因为生理机能老化，常常有气血衰虚，精力不足等问题。可通过膏滋来补益。

②女性

现代女性容易元气不足，中医认为“养脾胃就是养元气”，通过膏滋来强健脾胃，从而滋养脏腑肌肤。

③亚健康人群

当下生活节奏快，很多人可能睡眠不足、失眠多梦等。膏方有助于调节阴阳平衡，帮助人体恢复状态。