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湖南谷医堂:“冬练三九”有讲究,补阳采气都有招

发布时间:2024-04-07 (点击 110 次)

小寒之后,“三九”至,又到一年中锻炼、进补的好时节。你知道为什么要“冬练三九”吗? 现代人把“冬练三九,夏练三伏”误解为,锻炼身体要一直练到“三伏天”和“三……

小寒之后,“三九”至,又到一年中锻炼、进补的好时节。你知道为什么要“冬练三九”吗?

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现代人把“冬练三九,夏练三伏”误解为,锻炼身体要一直练到“三伏天”和“三九天”。其实不然,有习武习惯的古人认为在“三九天”和“三伏天”练功效果最好。而“三九天”寒气鼎盛,阴渐弱,阳渐升,是补阳、采阳的好时机。

那么,究竟该如何在“三九天”补阳呢?

补阳第一招:锻炼

选择在“三九天”进行锻炼,有补充阳气的作用,不论是慢跑、静坐、器械、球类运动等锻炼形式,需要身体练起来。但要特别注意以下几点:

1.要循序渐进

冬练如冬泳,切不可“一口气吃成个胖子”,不能为了追求特定的训练目标,而强行超负荷锻炼,那样只会适得其反。在“三九天”之前,也必须进行持续性的锻炼,循序渐进才能取得相应效果。

2.调整呼吸

在“三九”冬练时,如果在训练中途出现了心悸、心慌、胸闷等症状,应该立即停止冬练,调整呼吸,待呼吸匀实后,再恢复锻炼。

3.充分的热身运动

“三九天”为一年之中最寒冷的一天,而人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性在遇冷的时候会出现紧绷、迟滞等现象,容易造成身体的损伤。所以在“冬练三九”之前,需要进行充分的热身运动,将全身的肌肉、关节活动开,以避免受伤。

4.防过度干燥

冬练之后,由于气候干燥与身体水分的挥发,易产生过度干燥的情况。所以在此之后要多食用滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。除此之外,还可以通过食用甘蔗、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多,可在在饮用水中加入少许食盐,维持体内的酸碱平衡,防止出现痉挛的现象。

补阳第二招:饮食

多吃白色食物

入冬之后,北方开始供暖,南方开始烤火,很容易出现“上火”的症状。此时可多吃一些白色食物,谷医堂中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物能防燥热。

譬如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食物,都可以适量加入餐桌。

多补充蛋白质

对于自身免疫力较差的人群(如老人、孩子)来说,“三九天”的严寒对健康有极大威胁,因此,补充一些优质蛋白质有助于增强体质。

大豆中蛋白质含量高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。除此之外,牛羊肉也是“三九”补阳气的佳品,帮你抵御严寒。

小谷提醒:

人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辨,锻炼和进补需对症进行。关注谷医堂,了解更多健康养生知识,记得定时查阅哦。 

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