今天是24节气中的大雪。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，大雪时节万物潜藏，养生更要顺应自然规律，做好身体的“藏”和“养”。

大雪时节，养生做好四点

1.藏：重点保护呼吸道

寒冬天气干燥，加上暖气较热，呼吸道成发病的“重灾区”。平时要多喝水，保持呼吸道的湿润。尤其家有老人和孩子时，可使用加湿器增加室内湿度，通常冬季室内湿度保持在30%-60%比较合适。

除此以外，天晴时多到户外晒太阳可帮助身体升发阳气，提高抵抗力。日常可打太极拳、八段锦、散步等，切忌剧烈运动。

2.穿：两头保暖，藏住腰中医认为，头为“诸阳之汇”，热量散发多，尤其是有心脑血管基础病的人，做好头部保暖有助于预防脑卒中的发生，简单的方法就是戴帽子。同时注意“寒从脚底起”，脚一旦受寒，容易降低身体抗病能力，导致呼吸道感染，记得厚鞋厚袜穿起来。另外，腰部受寒易引起气滞血瘀，女性腹痛常和腰部受寒有关。把秋衣扎在秋裤里面，做好腰部衔接保暖。

3.补：牛肉鱼肉端上桌

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾养肝，建议多吃温补性的食物。

①牛肉：暖胃强身羊肉性热，牛肉性温。冬季温补，多数人更适合吃牛肉。牛肉富含氨基酸、蛋白质，可以补中益气，同时还能健脾养胃，适合中老年人食用。

②乌鸡肉：补虚益气

《本草纲目》认为，乌骨鸡有补虚劳羸弱的功效。冬天吃乌鸡，既可温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。可以放些枸杞、桂圆同煮，温补效果更好。

③鱼肉：保护心脑血管

所谓“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”。每100克的鱼肉脂肪含量不足2克，对于想要冬季进补，又不担心发胖的人来说，吃鱼就很好。

3.按：“三窝”排毒法①腋窝：腋窝处的极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，按摩有助祛心火。方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉。

②肘窝：肘窝有肺经、心包经、心经三条经络通过，常按可排除心肺火气和毒素。方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。

③膝窝：膝窝中的委中穴（膝盖里侧中央）走膀胱经，有助于排毒祛湿。方法：连续拍打5~10分钟，1~2周拍打一次。

大雪时节，养生有"六宜"

一宜健脚

每天坚持步行半小时以上，睡前坚持用热水泡脚。

二宜多饮

冬季空气干燥，每日补水建议不少于2000ml，以保证正常代谢。

三宜通风

冬季常开空调和暖气，室内污染程度大，应常开门窗通风换气，健脑提神。

四宜调神

寒冬易使人处于低落状态，宜慢跑、跳舞、打太极等，来消除冬季烦闷。

五宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷，建议晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

六宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

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