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湖南谷医堂:“坐班族”成腰痛的“重症人群”,专家教你两招缓解

发布时间:2024-04-07 (点击 4 次)

坐着痛、站着痛、走路痛,甚至躺着都痛痛痛…… 如今“坐班族”成腰痛的“重症人群”,资历越老越容易患上腰肌劳损、腰椎间盘突出。日常如何预防和治疗?本期《健康e……

坐着痛、站着痛、走路痛,甚至躺着都痛痛痛……

如今“坐班族”成腰痛的“重症人群”,资历越老越容易患上腰肌劳损、腰椎间盘突出。日常如何预防和治疗?本期《健康e起来》支招来咯。

唤醒自我健康管理意识,树立科学健康管理观念,谷医堂独家冠名的大型公益健康管理栏目《健康e起来》,由长沙广电新闻频道主持人担任主持,名医轮流上线,针对时下常见的健康问题给出应对之策。

本期围绕“腰椎”主题,特邀湖南中医药大学针灸推拿与康复学院副教授、运动康复教研室主任曾序求,为大家答疑解惑。

委托人静静:

自诉有10年驾龄,一直是办公室“坐班族”,腰椎有比较严重的问题,有时候疼到不能直立,只能趴着,希望能帮助改善腰痛。

曾教授认为,这是常年开车+坐班+不爱运动,导致腰肌劳损引起进一步的压迫现象。

腰椎科普

腰椎疼痛常见有哪些类型?

1.腰肌劳损型

腰部肌肉长期被超负荷牵拉,导致肌纤维被拉断,出现水肿、渗出、粘连等炎症反应。

2.腰椎间盘突出症

突出后压迫到了神经根、脊髓等重要部位,导致出现一系列不适症状。

3.腰腿疼

臀部和腿部出现疼痛,主要以腿疼为主,影响到正常走路。

为什么越来越多的人腰痛?

日常姿势、运动方式或者生活习惯不正确,形成一个负面循环,加上年纪越来越大,腰痛自然就出现了。

什么姿势更容易“伤腰”?

半卧式坐姿对腰椎压力最大,其次是搬重物、久坐、长时间弯腰或者连续多次弯腰等。

腰椎间盘突出一定要治疗吗?

不一定,腰椎间盘突出如果压迫到神经根,出现了令人不适的症状,就一定要治疗。如果没有不适,可以通过锻炼和纠正不良习惯来进行改善。

腰椎疼痛如何缓解和治疗?

1.被动治疗:按摩

患者俯卧平躺,医生以手前臂在患者腰部轻轻滚动,放松腰部;再换另一只手重复,以此在腰间形成网状,将效果叠加。

委托人静静自诉按摩后腰部有放松感,腰痛明显减轻。

2.自我锻炼姿势:麦肯基力学疗法

麦肯基力学疗法是由新西兰物理治疗师麦肯基创立,已有50多年历史。它是根据人体脊柱和四肢疼痛的力学原因,以恰当的力学方法进行治疗的独特体系。以下介绍其中的一种姿势:

患者保持俯卧的姿势,面向前方;再伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下慢慢撑起上半身,如此反复,十个为一组。

通过后仰将突出的髓核“挤”回去,从而减少对它的压迫力量,从更深层次上减少疼痛发生。

如何预防腰椎疼痛?

让腰部找到最舒服的姿势 ,压力减小腰痛自然会缓解甚至消失。

1.腰部垫靠垫:帮助腰部分担压力,起到保护作用;

2.腰部正确用力:弯腰、提重物时注意姿势,预防突发性损伤;

3.腰痛的人不坐矮凳子:坐高一点,能让腰部更舒展。 

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