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养生要“趁热”,三伏天如何做好“热养生”?

发布时间:2024-04-07 (点击 33 次)

“三伏”是一年之中最热的时间,今年7月11日开始进入初伏,一直持续到8月19日的末伏,共计40天。三伏伊始,各地就进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”,即“热养”模式开启……

俗话说,三伏养一夏,为期40天的三伏过了近1/4。所谓养生要趁“热”,接下来的30天如何做好“热养生”操作指南来咯!

“三伏”是一年之中最热的时间,今年7月11日开始进入初伏,一直持续到8月19日的末伏,共计40天。三伏伊始,各地就进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”,即“热养”模式开启。

01 三伏天,多种疾病高发

三伏天难熬,不仅因为这段时间温度最高、湿度最大,同时各种疾病也易“扎堆”:

气温动辄30多度,中暑患者大大增加;

高温天气下,脑卒中发生率较以往升高;

盛夏时节,心源性猝死病例比春秋季高;

高温环境下病原微生物滋生,更易引发急性胃肠炎。

中医认为,“百病从寒起”,高温天气人们更贪凉,长时间吹空调、吃冷饮,不注意防寒,导致身体代谢缓慢、有汗排不出、四肢冰凉、腹泻胃疼等。一些病症不会立即发作,但会潜伏在体内,给秋冬季留下隐患。

02 三伏天,冬病夏治好时机

虽然三伏天的“热”危机四伏,但是抓住这波“热潮”能冬病夏治。因为此时是温补阳气的好时节,有关节、呼吸道、妇科等疾病人群可以在医生指导下贴敷、艾灸等,预防疾病在冬天发作。

03 三伏天养生法:以热制热

中医认为,养生要顺应时节,夏天该热就热,该出汗就出汗。三伏天养生,要“以热制热”,健康消暑。

D1 吃点热食

除了避开冷饮,多吃温热食物以外,一些温补性食材可以在这个时候安排。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,生姜是典型的温中散寒之物。同时,牛肉、羊肉、肉桂、茴香等都为温性,适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。

D2 多喝热茶

冰水能让口腔得到暂时的满足,但是血管和胃受冷会收缩,导致其运行缓慢。而喝热茶则能促进汗液分泌,更能解暑,但注意温度不宜过烫。

D3 洗热水澡

热水更容易打开身体的毛孔,有助于排热。水温建议控制在30℃左右,可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体降温。

D4 热水泡脚

脚是身体的第二心脏,脚底汇集了大量的血管和穴位,热水泡脚能促进气血运行,加速血液流动,温度建议控制在40℃左右,以温热舒适为宜。

D5 艾灸养生

艾灸时身体出汗,能帮助体内暑热排出,让人感觉清爽。中医认为,三伏天施灸更能收到事半功倍的养生效果。

04 自然解暑,舒服过伏天

盛夏时节如果觉得汗流浃背、食欲减退,别急着调低空调温度,不妨试试老一辈传下的自然调节法:

1.吃“苦”开胃

中医认为苦入心,能清心火。建议多吃苦瓜、苦菊等苦味食物,但脾胃虚寒者慎吃。

2.少量多次喝水

夏季喝水除了注意水温,还要注意喝水量不少于500ml,一次半杯,多次饮用。

3.别太贪凉

过低室温容易引发多种不适,建议空调温度不低于26℃,室内外温差控制在7℃,避免冷气直吹,颈、背、腹、腰、膝盖等部位做好保暖。 

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