《月令七十二候集解》：

　　“冬，终也，万物收藏也。”

　　今年立冬的时间是：

　　2018年11月7日农历戊戌年

　　九月三十星期三

　　昨天，立冬了。

　　冬，是休养生息的季节

　　愈渐寒凉的气息

　　让人们的欲望也不再强烈

　　好似都在韬光养晦

　　等一个新的开始

　　草木凋零，万物匿迹

　　一切活跃都在冬天回归平静

　　但是生命不息

　　一切又都在悄悄酝酿

　　等一场厚积薄发

　　立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。谷医堂温馨提醒，应特别注意预防“五寒”。

　　1、防鼻寒：晨起冷水搓鼻

　　立冬之后易犯鼻炎？不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，能有效地防治鼻炎。

　　2、防颈寒：穿立领装挡风寒

　　颈部是人体的“要塞”，布满血管和穴位。秋冬颈椎病高发，穿上立领装不仅能挡寒风，还能避免头颈部血管收缩，有利于预防高血压病、心血管病。

　　3、防肺寒：喝热粥散寒

　　冬天冷不丁就患上风寒感冒？趁症状还轻的时候，用葱白和姜等辛温解表、宣肺散寒的食材，熬煮成汤，温服后上床盖被，等身体发汗。每日早、晚各1次，连服两天。

　　4、防腰寒：双手搓腰暖肾阳

　　双手搓腰能温煦肾阳、畅达气血，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。按摩具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　5、防脚寒：常做足浴

　　足浴时要注意3点：一是水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是每次浸泡20~30分钟，不时添加热水；三是泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。记得要在泡脚后半小时内就寝哦，这样效果才会达到最佳~

　　立冬如何吃最养生？

　　以增加热量为主

　　冬天的寒冷气候使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素加速分解，以增加人体的御寒能力，使身体的热量散失过多。

　　所以冬季我们要增加主食、油脂和优质蛋白质的摄入，需要多吃点狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。

　　多吃点含碘食物可以促进身体分泌甲状腺素，从而增加身体产热能力，抵抗寒冷。含碘丰富的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　2、补充维生素

　　冬天是蔬菜淡季，容易造成人体维生素不足，从而出现口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。

　　所以，冬天可以多吃点富含维生素C、维生素B、维生素A的甘薯、马铃薯。富含胡萝卜素的红心甘薯，不仅能补充维生素，还可以清内热。

　　经常调换着吃大白菜、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等富含维生素的冬季蔬菜，是非常好的选择。

　　3、吃“点”果

　　甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤，比如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

　　另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能加速胃肠蠕动。冬季，一天吃一个水果，是补水润肺的理想选择。

　　4、增苦少咸

　　冬天肾的功能偏旺，咸味食品会使肾气更旺，伤害心脏，影响健康。

　　所以，在冬天里，要少食用咸味食品，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。推荐食物：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

　　5、立冬补冬不可盲目“进补”

　　冬季进补时，为了肠胃的适应，最好先做引补，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，可以调理脾胃。

　　喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养，喝小麦粥能养心除烦，喝芝麻粥可益精养阴，喝萝卜粥可消食化痰，喝胡桃粥可养阴固精，喝茯苓粥可健脾养胃，喝大枣粥可益气养阴。

　　立冬养生要记得“六点”

　　1、多“点”笑

　　忧伤情绪最伤肺。因此，冬天养生我们要以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅，还能使人保持心火不旺，对肺是有好处的。

　　经常笑一笑，胸部扩张，肺活量增大。清晨锻炼时，如果开怀大笑，能加速血液循环，使心肺及脏腑气血调和，情绪稳定。同时也得注意，笑需适度。过分的笑，对心肺有害。

　　2、早“点”睡

　　冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

　　中医认为冬主收藏，冬三月应早卧晚起，养生才会事半功倍。在每日阴阳的此消彼长的过程中，每天最迟不超过12点入睡，最能养阴。被子应该以暖和、轻柔为宜。

　　3、出“点”汗

　　冬季适当活动筋骨，出点汗，才能强身体。应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动。

　　冬季运动首先要充分热身，锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。

　　4、护“点”脚

　　冬季健脚即健身。下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子、鞋垫、鞋子汗湿后，要及时烘干。老年人外出时，要避免寒气的突然刺激。

　　在冬季，要特别注意加强腿足锻炼，可选择以步代车走上一段路，或偶尔爬爬楼梯。

　　民间素有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法。在临睡前用温水洗脚，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。同时辅助按摩，用搓热的双手按捏脚底，可以促进脚部的血液循环。

　　5、调“点”神

　　冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足。要保持情绪安宁，避免烦躁，白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内照明亮度。

　　遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。如选择慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，来消除烦闷、调养精神。

　　6、防“点”病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　严寒天气，要保持居室环境空气清新，阳光充足，上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。居室温度控制在16℃-20℃。

　　以上就是今天谷医堂给大家分享的全部内容。冬季养生，宜“藏”忌“露”，宜休养生息，忌透支精力，你get到了吗？如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！