今日大寒，冬之将尽，春之欲来。作为一年中最后一个节气，大寒标志着严冬抵达顶峰，也暗藏阳气渐生、万物待苏的转换之机。在此冬春交替之际，中医有何养生要诀？谷医堂中医互联网医院黎志清医生提出，此时养生应着眼于“暖中藏精、固护脾肾”，为身体筑牢根基，迎接新春。

谷医堂中医互联网医院黎志清医生

‍黎志清医生指出，大寒时节自然界处于“寒极将散，阳气始萌”的过渡阶段。人体养生也需顺势而调，从单纯御寒转向“暖中藏精”——即通过温养脾胃、顾护肾精，实现能量的有效储备与转化。中医认为“脾为后天之本，肾为先天之本”，此时健运脾胃、滋肾填精，实则是为春季阳气升发夯实基础。

具体而言，“暖中”首重饮食与起居。饮食宜选用性味平和、能健脾益肾的食材，如糯米、山药、红枣可健脾益气，核桃、黑芝麻、枸杞有助滋肾填精。若平日畏寒、手足不温，可适当搭配生姜、肉桂、羊肉等温性食物，但切忌大辛大热，以免扰动初萌阳气。黎医生特别提醒，临近春节聚餐增多，应注意饮食有节，避免生冷油腻与暴饮暴食，防止脾胃受伤、精气耗损。

起居方面，除保持“早卧晚起，必待日光”的冬季作息外，尤须注重腰腹与下肢保暖。“腰为肾之府”，护腰即护肾；足部气血汇聚，暖足可助全身气血流通、脾胃健运。建议每日以温水泡脚，并可轻柔按摩脚底涌泉穴，起到引火归元、辅助藏精的作用。

运动与情志也需顺应“藏”的原则。此时不宜剧烈运动、大汗淋漓，以免耗气伤津。可选择太极拳、八段锦、站桩等温和项目，以身体微热、心情舒畅为度。情志上宜保持安宁平和，避免急躁忧思，有助于精神内守、气血调和，从而配合脾肾完成精气的收纳固藏。

针对年末常见的身心疲惫、精力不济，黎志清表示，这多与脾肾精气消耗过度、蓄藏不足相关。除调整生活方式外，也可在专业指导下适当选用药食同源之品进行调理，如以山药、茯苓健脾，以黄精、枸杞益肾，循序渐进，巩固根本。

黎志清总结，大寒之“寒”虽至极，其“藏”亦至深。把握好“暖中藏精、固护脾肾”的原则，如同为健康大厦夯实根基、储备能量，不仅能助人平稳度过严冬，更能为春天的生机勃发注入充沛动力，实现“藏养结合，静候春来”的健康过渡。