时值大雪节气，寒意渐深，万物闭藏。如何在大雪节气科学养生，为新一年的健康蓄积能量？近日，谷医堂中医互联网医院黎志清医生从中医“天人相应”的整体观念出发，围绕“补以养身、藏以养志、静以养心”三个维度，为公众详解大雪时节的养生要诀。

谷医堂中医互联网医院黎志清医生视频面诊中。

补以养身：因时施膳，温润滋养

黎志清医生指出，大雪是“进补”的好时节，但“补”并非一味蛮补，而需遵循“因人、因地、因时”的原则。此时自然界阳气深藏，阴气最盛，人体气血亦趋于内收，消化吸收功能较强，适宜通过饮食调养来补充精气，增强体质。

“冬季进补，重在温阳益肾、养血滋阴。”黎医生建议，膳食上可适当增加羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材，以及黑米、黑豆、黑芝麻、核桃等益肾之物。同时，萝卜、白菜、山药等当季蔬果能润燥生津，可平衡温补之性，防止燥热内生。他特别提醒，进补需辨体施膳：平和体质者平补即可；阳虚畏寒者可适度温补；阴虚或湿热体质者则需慎用大辛大热之品，应以清补、润补为主。

藏以养志：顺应天时，敛阴护阳

“藏”，是大雪节气养生的核心智慧之一。黎志清医生解释，此“藏”不仅指身体需避寒就温，更强调精神与意志的蓄养。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿。”意在告诫人们，冬季应顺应自然界收藏之势，在精神情志上保持安定、内敛，避免急躁、张扬，使心神安宁。

在起居方面，应“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏、阴精积蓄。户外活动宜选择阳光和煦之时，避免严寒大风天气过度耗损阳气。运动锻炼应以和缓为原则，如太极拳、八段锦、散步等，做到“微汗即止”，忌大汗淋漓使阳气外泄。黎医生强调，年终岁尾，工作生活节奏快、压力大，更需有意识地为精神“减负”，学会适时放空、韬光养晦，为来年的奋发蓄积坚定的意志力。

静以养心：调摄情志，身心合一

心为五脏六腑之主，冬季养生的高层次在于“养心”。黎志清医生谈到，“静以养心”是应对冬季萧条景象、防止情绪低落或波动的重要法门。冬季属肾，肾主恐，过度惊恐、思虑或烦躁易伤及肾精，不利于封藏。

他建议，可通过听舒缓音乐、练习书法、阅读、静坐冥想等方式，使心境保持淡泊宁静的状态。阳光晴好时，多晒晒背部，有助于温通阳气、驱散烦忧。同时，家庭与社会关系的和谐温暖也是冬季养心的重要支持。对于部分人群可能出现的季节性情绪波动，黎医生指出，这常与体内阴阳失衡有关，可寻求专业中医师进行辨证调理，如通过艾灸特定穴位、服用疏肝解郁安神的中药等方案进行干预，达到身心同调的效果。

黎志清医生总结道，大雪节气的养生，是一场贯穿身体、意志与心灵的综合性调理。通过科学的“补”来强健体魄，通过顺应天时的“藏”来涵养精神，通过内守的“静”来安宁心神，三者协同，方能实现“正气存内，邪不可干”的理想健康状态，平稳度过寒冬，迎接生机勃勃的春天。