2025年11月1日，我们将迎来第8个“世界流感日”，旨在提高全球对流感的认识和重视，强调预防流感对健康的重要性。秋冬季节气温骤降、昼夜温差加大，流感病毒进入活跃期，不少人出现“一降温就感冒”的情况，尤其是老人、儿童及免疫力较弱人群，更易受流感侵袭。对此，谷医堂中医互联网医院黎志清医生从中医视角解读流感防控逻辑，为大家提供科学、实用的秋冬流感预防方案，助力大家平安度过流感高发季。

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中医视角：流感非“小感冒”，“扶正固表”是关键
在中医理论中，流感并非普通“感冒”，而是归属于“外感病”范畴，其发病与“外感邪毒”和“人体正气”密切相关。黎志清医生指出，若人体正气不足、卫外不固，流感病毒（中医称“时行疫毒”）便易通过口鼻侵袭人体，引发发热、咳嗽、咽痛、鼻塞流涕、全身酸痛等症状。因此，预防流感的关键在于“扶正固表”，即增强肺脾功能，提升机体免疫力。谷医堂黎志清医生结合湖湘中医“三分治，七分养”理念，提出以下流感防治建议：
一、食疗润肺，健脾益气
原则：饮食宜清淡、温热、易消化，避免生冷油腻，以防损伤脾胃。
推荐：多食百合、银耳、雪梨、白萝卜等润肺食材；山药、红枣、小米、生姜等健脾温中食材也有助于增强体质。
食疗方：可适当饮用“姜枣茶”、“百合杏仁粥”，帮助温中散寒、润肺止咳。
二、起居有常，避寒保暖
原则：“虚邪贼风，避之有时”，注意随气温变化及时增减衣物，尤其护好颈部、背部和脚部，避免寒气入侵。
建议：保持充足睡眠，避免熬夜，做到“早卧晚起，必待日光”，顺应冬季闭藏的养生规律。

谷医堂黎志清医生
三、适度运动，畅通气机
原则：“动则生阳”，适度运动能激发阳气，增强肺脾功能。
推荐：太极拳、八段锦、慢跑、散步等温和有氧运动，有助于气血流通，提高抗病能力。
四、情志调摄，心神安宁
原则：“忧悲伤肺”，情绪低落、压力过大也会影响免疫力。
建议：通过静坐、听音乐、交流倾诉等方式舒缓情绪，保持心态平和。
五、中药预防，辨证施防
若出现流感初期症状（如低热、鼻塞、咽痛、乏力），则需及时干预，避免病情加重，黎志清医生强调，流感需根据证型用药：风寒型患者（怕冷明显、流清涕、无汗），可饮用生姜葱白汤（生姜3片+葱白2段+红糖适量，煮水代茶），或在医生指导下用辛温解表类中成药；风热型患者（发热明显、咽痛、流黄涕）：可食用梨汁、菊花茶，或遵医嘱用辛凉解表类药物。要避免自行滥用抗生素或复方感冒药，尤其老人、儿童及慢性病患者，需在中医师指导下用药。

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六、减少接触，降低风险
除了“养正气”，避免接触病毒也是预防流感关键，黎志清医生建议，少去人群密集、通风差的场所，必要时佩戴口罩，同时也要勤洗手，避免用手揉眼睛、摸口鼻，减少病毒传播途径，家人若感染流感，需做好隔离措施，室内用艾叶熏蒸或白醋稀释后擦拭，帮助消毒。
流感防控不是“临时应对”，而是需要“长期养护”！黎志清医生呼吁，希望大家能践行“三分治，七分养”的中医理念，从日常细节入手，养足正气、避开邪气，让身体在秋冬季节也能保持“平衡健康”状态。