10月8日，我们将迎来第28个“全国高血压日”，今年的宣传主题为“健康体重，理想血压”，精准揭示了体重管理与血压控制之间的密切联系。

在未服用抗高血压药物的情况下，非同日3次测量收缩压(高压)≥140mmHg和/或舒张压(低压)≥90mmHg，即可诊断为高血压。据统计，60%–70%的原发性高血压与超重或肥胖有关。《中国高血压防治指南(2024年版)》指出，体重指数(BMI)每增加5kg/m²，高血压发病风险增加49%;体重每增加10%，收缩压和舒张压分别上升4.94mmHg和2.50mmHg。

中医视角：肥胖与高血压的内在关联

中医理论中虽无“高血压”病名，但其症状多归属于“眩晕”“头痛”“肝阳上亢”等范畴。谷医堂中医黎志清医生指出，高血压的发生与体质、情绪、饮食、劳逸等多种因素相关，其关键病机多与肝、肾、脾三脏功能失调有关。

控制体重是稳控血压的首要步骤。黎志清医生认为，长期饮食肥甘厚味、久坐少动，易损伤脾胃。脾主运化，若脾失健运，水谷精微无法正常输布，聚而成“湿”，湿凝为“痰”，形成“痰湿”体质。痰湿阻滞经络，气血运行不畅，清阳不升、浊阴不降，上犯头目则发为眩晕;痰湿郁久可化热，或上扰肝阳，导致“肝阳上亢”，从而引发血压升高。

谷医堂中医黎志清医生

因此，“保持健康体重”在中医看来，不仅是外在形态的标准，更是体内“痰湿”得以化解、气血调和、脏腑功能平衡的体现，也是“稳控血压”的重要基础。结合多年临床经验，黎志清医生为广大民众提出以下中医防控建议：

一、饮食调养

健脾化湿，清淡为本

原则：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食原则，以清淡、易消化为主。

推荐：多食山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等健脾利湿食材;芹菜、山楂、海带、冬瓜等具有平肝、化痰、利尿功效的食材亦宜。

禁忌：严格控制高盐、高糖、高脂及油腻煎炸食物，以防助湿生痰，加重瘀堵。

二、运动养生

动静结合，流通气血

原则：“动则生阳”，适量运动可振奋阳气，促进气血运行，加速痰湿代谢。

推荐：选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓持久的有氧运动。太极拳、八段锦等传统导引术不仅能活动筋骨，还可调息养心，实现形神共调，尤其适合高血压人群。

三、情志管理

恬淡虚无，肝气条达

原则：中医认为“怒伤肝”，长期精神紧张、焦虑易致肝气郁结，郁而化火，引动肝阳，升高血压。

建议：通过静坐、冥想、聆听舒缓音乐、培养兴趣爱好等方式保持情绪稳定，使肝气舒畅，血压自然平稳。

四、辨证施治

个性化调理

谷医堂中医师团队始终坚持“辨证论治”的核心原则：针对肝阳上亢型、痰湿壅盛型、阴虚阳亢型等不同体质的高血压人群，定制专属调理方案。通过多维度、个性化的调理，实现平肝潜阳、化痰祛湿、滋阴补肾的综合效果，从根本上改善脏腑功能，助力血压稳定。

谷医堂总部

黎志清医生强调，“健康体重，理想血压” 绝非简单口号，而是可融入日常的中医生活哲学。如今高血压呈现日益年轻化趋势，我们呼吁公众重拾中医“治未病”智慧，从体重管理与生活方式调整入手，实现身心的“轻盈”与“平衡”。未来，谷医堂将继续秉承“好医、好药、好服务”的理念，充分发挥中医药在慢性病防控中的独特优势，为守护国民血压健康、筑牢全民健康防线贡献专业力量。