国庆狂欢别忘形,谷医堂分享健康养生秘籍助你“假”期无忧!
发布时间:2024-10-05 (点击 129 次)
金秋十月迎国庆,放松休息固然重要,切记要注意方式,莫要顺手给健康放长假! 1起居养生 《内经·素问·四气调神大论》篇曰:”秋三月,此谓容平,……
金秋十月迎国庆,放松休息固然重要,切记要注意方式,莫要顺手给健康放长假!
1起居养生
《内经·素问·四气调神大论》篇曰:"秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。"秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏,早起以顺应阳气的舒展。同时,我们应该收敛神气,以适应秋季容平的特征,不使神思外驰,以保持肺气的清肃功能,这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
2运动养生
金秋时分,自然环境处于“收”的阶段,阳气需要收敛内养,是运动养生的好时节,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打球、养生功法等,长期坚持可增强心肺功能。同时,须注意“形劳而不倦”,循序渐进,量力而行,运动量应以微汗为宜。
①登山
经常出外进行登山活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。恰逢国庆假期,邀三五好友,一起去和登山吧!
②太极拳
太极拳是一种动作柔和的武术,它采用腹式呼吸法。对很多年龄段的人来说,它都是非常有效的锻炼方法。最近的多项研究和详检都发现,练太极拳能提高或改善平衡力、心肺功能、改善身体柔韧度、促进心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环、舒缓紧张的情绪等。
③五禽戏
五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编成的一套具有民族风格特色的导引术。
根据中医的脏腑学说,五禽配五脏。虎戏主肝,能舒肝理气,舒筋活络;鹿戏主肾,能益气补肾,壮腰健胃;熊戏主脾,能调理脾胃,充实两肢;猿戏主心,能养心补脑,开窍益智;鸟戏主肺,能部肺开胸,调畅气机
3食饮养生
自立秋起,自然界开始了阴阳之气的转化,人体也开始积蓄能量以备过冬。此外,秋燥当前,据中医五行理论,肺金之气应秋而旺盛,民间有俗语言”秋不养肺,冬病缠身“,在食饮方面,也当注意养肺为先。
养肺为要
《黄帝内经》有言:“肺系一身之气,司呼吸,主皮毛,开窍于鼻。”传统医学中肺乃“相傅之官”,在人体中发挥着重要作用。秋季气候干燥,易伤及肺阴。故国庆假期可多食滋阴润燥的食物,如银耳、梨、蜂蜜等。
少辛增酸
中医认为,秋季肺的功能偏旺,辛味食品吃的过多会使肺气过于旺盛,从而伤及肝气。故秋季饮食应少食辛味食品,如葱、姜、蒜、辣椒等;适当食用酸味食品,如苹果、橘子、柠檬等以补肝气。
不要饮食滋腻
节日期间亲友相聚少不了,但应注意少食油腻食品,切忌暴饮暴食,避免对身体造成不良影响。虽说秋季调理进补十分必要,但宜”清补“,若是一味大鱼大肉,则会家中脾胃负担,反而出现消化不良、食欲不振的症状。
不要过度饮酒
国庆佳节,与亲友相聚,把酒言欢的同时应注意适度饮酒。中医认为,饮酒过度会加重体内湿热,对脾胃肝胆的功能都有影响。