秋天是一个充满仪式感的季节：赏秋、庆祝丰收、焚香点烛、赏月、吃螃蟹、登高远眺……感受大自然的美好，传承中华优秀传统文化。当然，当代年轻人的秋天仪式感还体现在一杯杯温暖的奶茶里，成为一种情感寄托。

秋天的仪式感，更可以是一套拍拍养生操。

下面谷医堂介绍的这套拍拍操太适合秋天练习了，每天练一次，神清气爽，促进血液循环，还能锻炼人的反应能力。

一、拍手

增强体质、气血通畅

手掌上有手少阴心经、手厥阴心包经等经络通过，适当拍打可以刺激经络，促进气血通畅，安神宁志，增加身体热度，从而增强体质，提高人体免疫力。

将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。

刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准，若太轻可能起不到刺激的作用。

早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。

建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。

二、拍手臂内侧

强心脏、防冠心病

手臂内侧是手少阴心经的循行部位。手少阴心经在体表的循行路径是沿手臂内侧后缘一直到小指。

心经主治心、胸胁、神志方面的疾病，以及上肢内侧后缘疼痛、掌心热等。

心经异常，会产生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症状。

此外，心经还可安定神志、调节情绪，治疗失眠健忘、神经衰弱等神经和精神疾病。

三、拍腹部

提高代谢、畅通经络

手掌拍打腹部及其两侧（带脉穴），平躺着或是站着都可以。

拍打腹部，有以下几个作用：

1.促进腹部脂肪的燃烧。

2.加强肠胃的蠕动，改善便秘等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素。

3.促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题。

4.提高身体的基础代谢功能，预防三高问题。

四、拍脚底

耳聪目明、行走有力

脚底有一个非常重要的养生穴位：涌泉穴。拍打脚底，主要刺激的就是涌泉穴。

《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经，调和肾脏的气血，改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

位置：涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

如果感到亚健康，你就拍一拍，通畅气血身体好！