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睡前瑜伽10分钟,疏通肝经,排出毒素

发布时间:2024-04-07 (点击 85 次)

夏天,多做这组拉伸肝胆经的瑜伽动作 让气血运动更通畅 帮你打通肝胆经上的堵塞点! 姐妹们,动起来~ 01静坐冥想 盘腿静坐,让身体沉下来;均匀呼吸,放松思……

夏天,多做这组拉伸肝胆经的瑜伽动作

让气血运动更通畅

帮你打通肝胆经上的堵塞点!

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姐妹们,动起来~

01静坐冥想

盘腿静坐,让身体沉下来;均匀呼吸,放松思维。

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02 婴儿式

跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;双手向前伸展,掌心贴地,保持10-15个呼吸。

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03穿针式变体

四角跪姿进入,吸气,抬右手臂向上高举;屈左肘,手掌撑地,右手穿过左腋窝向左伸展;使右肩膀落在地面上,右手伸展,掌心向上;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

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04猫牛式

四角跪姿进入,双手双腿打开与同宽;呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;保持脊柱中立位延展收缩动态练习10-15次。

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05下犬式

四角跪姿进入,双手双脚分开与同宽;双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;使身体呈倒“V”型保持10-15个呼吸。

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06战士二式

山式站立,跳步分开双腿约25倍肩宽;双手侧平举,转右脚90°左脚微内扣;尾骨下垂,伸展脊柱,蹬左腿,屈右腿;右小腿与地面垂直,目光看向右手指尖方向;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

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07站立前屈式

山式站立,两脚微微分开,双手自然放松;以部为折点,上半身向前向下弯曲,背部挺直;延展脊柱,腹部内收,腹部尽量靠近大腿;双手环抱,头部自然放松,保持10-15个呼吸。

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08倒箭式

仰卧屈膝,脚掌贴地,双臂放在体侧,掌心向下;部下放置瑜伽砖,双腿向上抬高,与地面垂直;保持10-15个呼吸。

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09仰卧束角式

仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开;膝关节贴近地面,双臂放松,保持10-15个呼吸。

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10摊平式

仰卧,让你的身体完全放松地沉向地面;将双脚向外自然的打开,身体完全地放松;保持自然的呼吸,保持意识清醒,保持5-10分钟。

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