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冬季心脏病高发!“三暖”+“五食”,让心健康过冬

发布时间:2024-04-07 (点击 42 次)

一年四季中的冬季,天气哇凉哇凉,此时心脏病最“猖獗”,每当进入冬季,我们身体里的“劳模”心脏就面临着一次大考。 人体内的血液,遇寒则停滞,得温易流动。一……

一年四季中的冬季,天气哇凉哇凉,此时心脏病最“猖獗”,每当进入冬季,我们身体里的“劳模”心脏就面临着一次大考。

人体内的血液,遇寒则停滞,得温易流动。一旦天气变寒冷,冠心病、高血压、中风等旧疾特别容易发作。

为了在寒冬照顾好心脏“这位辛勤的劳模”,我们需在起居和饮食习惯方面,做好“三暖”+“五食”。 

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2、薯类:增加膳食纤维

富含膳食纤维的粗粮薯类,有促进肠道蠕动,预防便秘及由此引发的肥胖、糖尿病等多种慢性病的作用。

可用薯类代替米饭等作为部分主食,烹调时首选蒸、煮、炖等方式,而不要选煎、炸的方式。

3、绿叶蔬菜:降低中风风险

绿叶蔬菜中的维生素C含量不比水果少。国外研究表明:摄入越多绿叶蔬菜,出现心脑血管健康问题的风险就越小。

中国的研究也发现,每周多吃两次绿叶蔬菜,能降低38%的中风风险。因此,日常生活中一定要吃够绿叶蔬菜。 

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3、洗漱暖:温水洗澡泡泡脚

为减轻对血管的刺激,建议用40-45°C的温水洗脸。

为促进足部血液循环,改善睡眠,每晚临睡前用热水泡脚15-20分钟。

为避免过高温度增加心脏负担,给心脏带来缺血缺氧风险,洗澡水的温度应保持在37°C—40°C。
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吃好五类食物,养心脏

想让我们的心脏更健康地过冬,食疗是一个不错的方式。平时,我们可以多吃些“养心”的食物,多选择有利于心脏的烹饪方式。

1、红色食物:补心血,养心气

中医认为,心五行属火,偏好红色的食物。常喝点二红茶,可以起到不错的补心养心的作用。

二红茶做法:每天用5枚去核大枣、15g干山楂片泡水喝,有补心血、养心气、化血瘀的效果。这款茶适合平时较操劳易耗心血的人喝。 

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2、薯类:增加膳食纤维

富含膳食纤维的粗粮薯类,有促进肠道蠕动,预防便秘及由此引发的肥胖、糖尿病等多种慢性病的作用。

可用薯类代替米饭等作为部分主食,烹调时首选蒸、煮、炖等方式,而不要选煎、炸的方式。

3、绿叶蔬菜:降低中风风险

绿叶蔬菜中的维生素C含量不比水果少。国外研究表明:摄入越多绿叶蔬菜,出现心脑血管健康问题的风险就越小。

中国的研究也发现,每周多吃两次绿叶蔬菜,能降低38%的中风风险。因此,日常生活中一定要吃够绿叶蔬菜。 

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4、药食搭配:防寒又养心

多喝热粥是冬季的一大养生方式。因为粥品好消化,健脾又养胃,还能使热量快速增加,粥里经常加点坚果、豆类或养生滋补食材,会增加粥的养生效果。

冬季养生粥种类繁多,如补脾健胃的栗子粥、补脾养胃的山药粥、养心安神的莲子粥、行气化滞的萝卜粥、补中益气的大枣粥等。

5、限盐:少点重口味

美国一项研究显示,在2010年,全球大约有165万人因为过量摄入钠而引发致命心血管疾病。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐的成人每日食盐摄入量是小于6g。但事实上,我国18岁及以上居民每日食盐摄入量为10.5g,远高于推荐量。想要护好心,平时应多吃清淡食物,应尽量避免吃得过咸。

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