糖尿病是慢性病，在“降糖”的持久战中，保持健康的生活方式是关键的一点。 糖友们需要在日常生活中学会自我管理，这样才能有效地控制病情。

为此，正糖名家骆敏博士提供了8条锦囊妙计供糖友们参考，不怕血糖不听话！

01

心态

大起大落的情绪不利于血糖保持稳定。糖友们要学会及时排解焦虑抑郁气愤等不良情绪，起居有常，保持规律作息，尽量不熬夜。

02

运动

糖友适宜在饭后半小时-1小时，选择进行慢跑、快走、跳舞、做操、游泳等运动，并持续30-60分钟，每周至少3次。需注意的是，运动要持之以恒，并循序渐进，强度不宜过大。

03

饮食

糖友们的饮食要遵循“少食多餐、定时定量”的原则，此外，应主食粗细搭配，副食荤素搭配，少油少肉多鱼，口味清淡，控制甜食摄入量。在血糖控制较好的前提下，才能在两餐间适量吃点水果。

糖友们应戒烟忌酒，特别是不宜饮烈性酒或空腹饮酒。如果因为应酬实在推托不了，可少量饮用红酒或啤酒，但要相应减少主食摄入量。

04

药物

糖友们不能随意中断药物治疗，需按时服药。 a-糖苷酶抑制药应和第一口饭嚼碎同服，二甲双胍类随餐服用，而磺脲类应在餐前30分钟服用。

需要接受胰岛素治疗的糖友，要学会正确的注射方法，常常变化注射部位，而且要注意注射后按时进餐，以免发生低血糖。

05

测血糖

当出现头晕、出冷汗、明显饥饿、手抖、心慌、全身无力等症状时，很可能发生了低血糖，此时应马上自测血糖，并摄入含糖饮料或糖果。

为预防低血糖的发生，糖友平时要注意在两餐之间及睡前加餐，在外出活动或运动量较大时随身携带食物。

06

定期检查

每周至少查一次血糖、血压等，每季度查一次糖化血红蛋白，每半年查一次尿酸、肝肾功能、血脂等，每年检查一次心电图、脑血流图、血管超声、眼底等。

07

身体护理

保持眼部及口腔卫生， 不要长时间近距离用眼及熬夜，避免视力疲劳，早晚洗漱，每3-6个月做一次口腔检查。

每晚坚持用不超过40 ℃的温水洗脚， 不穿硬质鞋、袜，鞋袜的松紧要适度。及时与医生联系处理脚部出现的磨损、感染、水泡等情况。

08

异常情况

当出现明显的口渴、恶心、呕吐、呼吸深有烂苹果味、腹痛、多尿、疲乏、嗜睡等症状时，要警惕“糖尿病酮症酸中毒”，应立即就医。

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