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秋分|养生记住“345黄金原则”,帮你平安度过“多病之秋”~

发布时间:2024-04-07 (点击 11 次)

一场秋雨一场寒 十场秋雨穿上棉 日子不知不觉走到了“秋分” 农历24节气中的第16个节气 秋分过后 太阳直射点开始由赤道进入南半球 北半球开始昼短夜长 秋分平分……

一场秋雨一场寒

十场秋雨穿上棉

日子不知不觉走到了“秋分”

农历24节气中的第16个节气

秋分过后

太阳直射点开始由赤道进入南半球

北半球开始昼短夜长

秋分平分了秋季

南方的气候由这一节气起

才开始入秋 

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秋分过后,最易生病的季节到了

中医常说:夏季过后无病三分虚。经历了夏季高温的考验,人到了秋季也最容易生病。

一是季节交替让身体一时无法适应,容易诱发一些疾病。

二是秋季昼夜温差大、空气干燥,身体的热平衡系统、呼吸道系统无法适应,皮肤的免疫力下降,就容易受到疾病的侵袭。

三是在夏季偏爱冷饮、食欲不振的问题累积,造成脾胃受损,容易引发

秋分养生“345”黄金原则

1、“3个”地方不能冻!
秋分时节,昼夜温差大, 早晚气温低,中午气温却堪比夏天。所以要注意适时增减衣物,早晚多穿一点,中午少穿一点,比较合理的穿搭是:上衣是短袖+外套,下身是长裤或长裙。
虽说“春捂秋冻”是养生之道,但冻到这3个地方,是在找病!
头:作为“诸阳之会”,头是全身阳气最旺的部位之一。头受寒了,会头痛。患心脑血管疾病的人,尤其要注意头部保暖,外出戴好帽子,用比平时热点的水洗头。

肚脐:肚脐又名神阙穴,得到温暖可鼓舞全身阳气。脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人,要特别注意肚脐的保暖,可采取热敷方式,驱寒助阳。
脚:脚离心脏最远,血液流经的路程也最长,脚又汇聚了诸多经脉,所以,脚冷,全身都会感到冷,身体抵抗力下降,病邪便乘虚而入。
2、“4个”养生食疗方

1. 缓秋燥——清肺梨

取鸭梨1个,川贝5克,冰糖、蜂蜜各适量。将鸭梨内部掏空,放入川贝、冰糖、蜂蜜一起煮食。或将鸭梨带皮切块,和冰糖一起放到碗里蒸,蒸好后拌入蜂蜜,趁热吃效果最好。或将泡发的银耳和梨一起放到凉水中煮汤,再放入枸杞、枣等调味。1日3次,早中晚分服。

2. 止秋咳——白萝卜汁

秋季咳嗽很常见,想要快速止咳,可以喝萝卜汁。将新鲜的白萝卜去皮加少量水榨成汁,可以减少其刺激性。一周喝1~2次即可。

3. 防感冒——葱白姜片粥

秋季天气转凉,容易患上风寒感冒,出现脸色苍白、怕冷、痰多等症状,可以喝点“葱白姜片粥”来预防和辅助治疗风寒感冒。

将粳米熬成粥,将小段葱白切碎后加入,在粥快出锅时加姜片,再煮5-10分钟。

葱白和生姜可以驱散体内寒气,消除咳嗽等感冒症状,葱白还有化痰的功效。 

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4. 解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤

一到秋天就容易疲劳,提不起精神?想解秋乏,可以喝“西洋参石斛瘦肉汤”。

石斛和西洋参同煮可以养阴生津,西洋参石斛瘦肉汤能补充被酷暑损伤的元气,改善长期糖尿病、冠心病、心衰造成的口渴、乏力等气阴两虚表现。

3、“5种”食物要多吃

1、梨:梨被誉为“百果之宗”,性寒、味甘,多吃梨能促消化、增食欲。梨有消痰止咳、润肺清心等作用。

2、柑橘:性温、味甘的柑橘,有止渴润肺、开胃理气的作用。
3、苹果:性平、味甘的苹果,是健脾开胃的良品,有收敛止泻的效果。

4、萝卜:性凉,味辛、甘的萝卜,止咳化痰、健胃消食、顺气利尿、清热解毒的效果不错。想要增强心脏功能,可每天临睡前吃点新鲜萝卜。

5、柿子:性寒,味甘、涩的鲜柿子中,维生素及矿物质含量高于梨和苹果。柿霜可治咳嗽、口疮、喉痛等症,柿蒂可治嗳气、呃逆等症,柿饼炙炭可治便血。 

注意调节伤感情绪

秋季,阳气渐消,阴气渐长,花木逐渐凋零,此时,人的情绪也随着自然界的萧瑟而走下坡路,变得忧愁、低落起来。

当“秋风秋雨愁煞人”时,不妨观赏一场幽默相声,听一听音乐,欣赏一下戏剧,让苦闷的情绪随之而消。

秋季精神调养原则,一句话概括,就是:清静养神,尽量排除杂念,达到心神宁静的状态。在现实生活中,把自己的名利看得淡一点,多行好事。 

《黄帝内经》:秋多养阴

1、防止损伤阴血津液

《黄帝内经》里说:秋冬养阴,秋天要多吃滋阴润燥的食物,防止秋燥伤阴。具有滋润作用的食物有:芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等。辛味之品如葱、姜、蒜、韭菜等,会损伤阴血津液,加重口唇干燥情况,因此要尽可能少吃。

2、膳食重平衡

秋季瓜果丰收,此时适宜多食水果,防止“秋燥”发生。但秋季天气渐冷,体质差的人多食瓜果,会损伤脾胃。秋季鱼类、肉类、蛋类食物丰富,要注意膳食平衡,主副食物、荤素食物搭配适当,要符合“秋冬养阴”原则。

3、晨起食粥,推陈致新

中医提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴认为:“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”还得谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后,不要多吃西瓜、香瓜,以免损伤脾胃阳气。 

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