近日，全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会在北京人民大会堂隆重举行。84岁的钟南山院士被授予“共和国勋章”，视频中他坚定有力的步伐让众多网友惊叹。有网友用“无懈可击”这个词来形容钟老的步态。 

当晚一回到广州医科大学，钟南山院士一下子就被热情的师生们包围了起来。幽默的钟老开玩笑地分享了去领奖的细节：“大家都知道，我年纪也很大了，所以走上红地毯去领奖的时候，我就走得快一点，故意想要展现自己还没老，还能干点事。” 

84岁高龄的老人，看起来远年轻于他的实际年龄，拥有强健的体魄及充沛的精神，依然能游刃有余地应付繁忙的日常工作，他是如何做到的呢？ 

饮食、锻炼、休息......钟南山院士有着一套独特的养生经！ 

饮食：钟南山的早餐这样吃 

曾经，钟南山公开了自己的早餐食谱：鸡蛋、一块加了奶酪的面包、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。 

钟南山一直很注重早餐的丰富性，他的早餐中，牛奶、奶酪是优质蛋白，是老年人所必需的食物，将优质蛋白均匀分配到三餐之中，更有助于吸收利用。 

一份营养丰富的早餐，应该包括四大类食物： 

1、奶及奶制品：包括酸奶、液态奶、奶酪等。 

2、动物性食物（肉、蛋）：比如白水煮虾、几片酱牛肉。 

3、谷类：就是主食，包括包子、馒头、杂粮粥。但不推荐油炸类食物。 

4、蔬菜和水果：应季水果和清炒蔬菜都不错。也可以直接洗个西红柿、黄瓜、彩椒吃。 

运动：钟南山这样锻炼身体 

钟南山曾是一名运动健将，还打破过400米栏的全国纪录。 

直至今日，钟南山依然保持着日常锻炼的好习惯。不管工作多忙，他每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟的运动。 

他一般会在跑步机上先快走后跑约25分钟，再做杠上撑起、引体向上及仰卧起坐。有时一两周全家人会相约去游泳一次。 

即使因工作需要出差，钟南山也会坚持带上拉力器，在房间里做做拉力运动、俯卧撑及仰卧起坐等。 

对于年轻人，钟老推荐各种球类、跑步等竞技运动，对于中老年人，他推荐的运动是快步走、太极和游泳。 

钟南山生活规律休息好 

在忙碌的工作之余，钟老一直保持着规律的作息，几乎每天早上7点起床，晚上11点半睡觉，中午一定要休息半小时。 

钟南山认为，中午睡一会，有助于补足下午的精神。怎样在晚上安然睡个好觉？钟老建议，如果太累，就不工作了，可以看报纸或自己喜爱的轻松的电视放松。 

钟南山减压多做深呼吸 

在忙碌了一天后，钟老每晚都会进行2、3分钟的深呼吸：微垂眼帘，用鼻孔慢慢吸气，使胸廓自然上提，腹部慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，感受肋骨上抬、胸腔扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒，再慢慢呼吸，随后开始新一轮呼吸。 

这种深呼吸减压法，能调节心态和心率，也能降低血压，还能减轻压力引起的颈部不适。 

钟南山注重心理健康 

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山表示，大量临床医学研究表明，大到癌症和冠心病，小到感冒，都和情绪息息相关。 

钟南山保持良好心境的秘诀，是有一个追求的目标，一切为了实现这个目标而服务，也就不会在意周围那些不愉快的事了。 

此外，钟南山表示还需要有四“乐”相伴： 

1、知足常乐：“知足常乐，改变能改变的，接受不能改变的。” 

2、自得其乐：“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。” 

3、助人为乐：“当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。” 

4、苦中求乐：“1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。我家买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。”