寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季由凉爽向寒冷过渡。此时气温进一步下降，昼夜温差加大，露水渐寒，空气也更加干燥。人体容易出现口干咽燥、皮肤干痒、鼻腔不适、胃肠不适和睡眠质量下降等情况。谷医堂学术标准委员会主任黎志清指出，寒露养生应重在“温”与“润”，既要注意防寒保暖，也要适当润燥、顾护脾胃，慢病人群还应加强指标监测和日常管理。
谷医堂学术标准委员会主任黎志清
黎志清表示，中医认为“秋气通于肺”，寒露时节燥邪与寒气交织，容易影响肺气运行和脾胃功能。此时养生不能一味追求大补，而应顺应气候变化，通过饮食、起居、运动等方面的温和调养，帮助身体平稳适应季节转换。
饮食方面，应遵循“温润适量、清淡有节”的原则，可适量选择梨、百合、银耳、山药、莲藕、芝麻等食材，帮助补充水分、润燥养肺。随着天气转凉，饮食可适当增加温热熟食，如热粥、汤类等，但不宜过食辛辣、油腻和燥热食物，以免加重秋燥。脾胃虚弱、容易腹胀或腹泻的人群，更应注意饮食温和，少食生冷。
对于糖尿病、高血压、高血脂等慢病人群，寒露后的饮食调整还要兼顾健康指标，控制高糖、高盐、高脂食物摄入，保持三餐规律，避免因天气转凉而增加进食量。正在接受治疗的人群，应遵循医嘱规律用药，不因季节变化或身体短暂好转而擅自停药、减药。
起居方面，寒露之后应及时根据气温增添衣物，尤其要注意颈肩、腰腹和足部保暖。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，提醒人们寒露时节更应保护下肢，避免寒气侵袭。睡眠上应减少熬夜，保持相对规律的作息，为身体恢复和情绪调节提供良好条件。
运动调养也应以适度为原则。寒露时节适合散步、快走、太极拳、八段锦等舒缓运动，锻炼时间可选择气温相对适宜的时段，运动前做好热身，运动后及时擦干汗液、增添衣物。高血压、心脑血管疾病等慢病人群，应根据自身情况合理安排运动强度，出现胸闷、头晕、心悸等不适时，应立即停止并及时就医。
寒露之后，日照减少、天气转冷，部分人容易出现情绪低落、精神疲惫等情况。日常可适当增加户外活动，与家人朋友交流，培养兴趣爱好，保持情绪平和。规律作息和适量运动，也有助于改善身心状态。
谷医堂始终秉承“科技中医，健康百姓”使命，专注慢病健康管理，推动中医药与数智技术融合，围绕健康档案、指标监测、风险评估、生活方式干预和阶段复评等环节，促进健康服务从单次诊疗走向长期陪伴。寒露养生重在顺应时节、温和调养和长期坚持，做好保暖、规律饮食、适度运动，以更健康的状态迎接深秋与冬日。
