春节是阖家团圆、欢聚一堂的喜庆时刻，然而欢乐之余，饮食过量、油荤过重的情况屡见不鲜，这让脾胃负担骤增。中医常说“饮食自倍，肠胃乃伤”，暴饮暴食易损伤脾胃功能，进而出现腹胀、消化不良、食欲不振等不适。谷医堂中医专家黎志清医生提醒，春节期间的脾胃养护尤为重要，并专门分享四大中医调理妙招，助你健康舒心过好年。

谷医堂中医馆

01妙招一：饮食有节，搭配宜“调和”

黎志清医生指出，春节饮食往往偏于油腻、辛辣，易导致脾胃湿热、运化不畅。建议每餐七分饱，避免连续大鱼大肉。餐桌可多搭配山药、白萝卜、薏米、白菜等健脾利湿的食材，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，减少油炸与辛辣刺激。餐后可适当饮用山楂陈皮茶，帮助消化、理气健脾。

02妙招二：穴位按摩，健脾助“运化”

日常可通过简单穴位按摩增强脾胃功能。谷医堂黎志清医生推荐饭后轻柔按摩以下穴位：1）按揉中脘穴：位于肚脐上4寸（约五指宽），是调理脾胃的重要穴位。用手掌顺时针轻揉3-5分钟，有助于缓解腹胀、促进消化；2）推拿足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一指宽。每日早晚用拇指按压或打圈推拿2-3分钟，能健脾和胃、增强体质。

谷医堂中医黎志清

03妙招三：作息有序，避免“熬夜伤脾”

春节期间作息容易紊乱，熬夜聚会、作息不定时会直接影响脾胃修复功能。黎志清建议尽量保持规律作息，晚上11点前入睡，有助于气血归于脾胃，促进消化系统恢复。睡前可用温水泡脚（水温40℃左右，时间15分钟），帮助身体放松、阳气内收。

04妙招四：情绪舒畅，防“肝郁克脾”

中医认为“肝气郁结可克脾土”，情绪波动也会影响脾胃功能。节日期间应保持心情平和，避免因聚会压力或家庭琐事情绪过激。可通过散步、听音乐、与亲友轻松交流等方式舒缓情绪，也可练习深呼吸，有助于肝气疏泄、脾胃调和。

谷医堂黎志清医生最后提醒，春节期间的脾胃不适多为暂时性，通过上述调理方法多可在节后一周内缓解。若出现持续胃痛、腹泻、恶心、食欲极差等症状，并伴有乏力、精神不振，建议及时到专业医疗机构就诊，由医生辨证施治，系统调理脾胃功能，避免发展为慢性胃肠问题。