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小寒，标志着一年中最寒冷时节的开始。民间素有“小寒大寒，冷成冰团”之说，此时寒气积聚，万物敛藏，正是中医养生中“温养蓄力”的关键阶段。谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，小寒时节的养生核心在于“温”与“养”——通过温和的养护方式，助力人体阳气潜藏，为来年春季的生发储备能量。 

谷医堂中医互联网医院黎志清医生

黎志清医生表示，中医理论认为“寒为阴邪，易伤阳气”，而小寒正处于一年中阴气正盛的时期。此时的“温养”绝非简单进补，而是一套贯穿衣、食、住、行的系统法则。他解释说，人体阳气在此时期内收，气血运行趋于缓慢，因此外在的防寒保暖是温养的第一步，尤其要注意头颈、腰腹与足部的防护，防止寒气从这些关键部位乘虚而入，损耗阳气根基。

在饮食调理方面，黎志清医生强调了“温补缓润”的原则。他建议，此时可适当摄入性质温和、能滋养脏腑的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、桂圆等，但需结合个人体质。对于平和体质者，此类食物有助于温中益气；而体质偏热或易上火者，则应在温性食材中搭配白萝卜、白菜等清润之品，以达到补而不燥的平衡效果。他特别推荐像当归生姜羊肉汤这样传承千年的膳食方，认为其能很好地体现“温通血脉、散寒养阳”的节气养生智慧。

起居作息同样是温养的重要环节。黎志清医生建议，生活起居应顺应自然界“收藏”的特性，做到“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精积蓄。在运动方面，宜选择太极拳、八段锦、散步等节奏和缓的项目，并在日光充足的时段进行，以微微发热、不出大汗为度，实现“动中求静，运动助阳”的目的。

值得注意的是，黎志清医生特别提醒，现代生活中常见的过度依赖暖气、盲目服用滋补品等做法，实则与中医温养之道相悖。他认为，真正的“温养”重在通过顺应自然的生活方式，激发身体内在的调节能力与抵抗力，而非一味依赖外物。尤其对于老年人、儿童及慢性病患者等群体，更需在专业指导下进行个性化调理。

时值数智医疗蓬勃发展的今天，黎志清医生也指出，源远流长的中医养生智慧正借助人工智能、互联网平台得以更广泛、更便捷地传播。他表示，希望通过专业、科学的节气养生知识普及，帮助更多公众理解“温养”的真谛。黎医生最后强调，小寒的“温养”之道，精髓在于顺应天时、内外兼护，其意义远超一时一季的调理，更是培养一种与自然和谐共处、张弛有度的生活方式。值此寒气肃降、阳气深藏之时，科学养护便是为身心积蓄最宝贵的能量。静候春归，亦是从此刻开始的智慧。