倏忽秋尽，今又立冬。随着冬季的正式来临，自然万物逐渐进入休养与收藏的状态，人体养生也迎来关键的转换期。谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，立冬后的养生核心在于顺应自然界“阳藏阴盛”的特点，从秋“收”平稳过渡到冬“藏”，具体应围绕藏“身”、藏“阳”、藏“精”、藏“神”四个方面展开。

谷医堂中医互联网医院黎志清医生。
藏“身”：避寒就温，护卫体表
黎志清医生解释，藏“身”首先指的是物理层面的保暖，避免严寒伤及身体。“寒为阴邪，易伤阳气，尤其会侵袭人体的卫外表象，如皮肤、毛孔、肌肉等。立冬后，气温骤降，风寒之邪容易乘虚而入，导致感冒、关节疼痛、脾胃不适等问题。”
他建议，日常起居应注意“避寒就温”。出门要适时添加衣物，尤其要注意头部、颈部、背部、腰腹部和关节部位的保暖，因为这些地方是阳气汇聚或相对薄弱的环节。夜晚睡眠时，应关好门窗，防止夜间寒气侵袭。此外，冬季提倡用温水洗漱，睡前可用热水泡脚，促进血液循环，既能驱寒，又有助于睡眠。
藏“阳”：早卧晚起，以待日光
“冬季主藏，与人体肾脏功能相应，肾主藏精，内寓元阴元阳。藏‘阳’，即是保护、涵养我们体内的阳气，使其得以休养生息，为来年春天的生发蓄积能量。”黎志清医生强调。
在作息上，他推荐遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的智慧。早睡可以养护阳气，晚起则能躲避清晨的严寒，待日出阳气渐盛时再起床活动。在饮食上，可适当进食一些温补性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、生姜、大枣、桂圆等，以助温阳散寒。但黎医生也提醒，温补需适度，不可过食辛辣燥热之品，以免内火过旺。对于平素怕冷、手脚冰凉的阳虚体质者，可在医生指导下适当进行艾灸（如关元、足三里等穴位），以扶助阳气。
藏“精”：补肾填精，饮食为要
精是构成人体和维持生命活动的基本物质，冬季是藏精补肾的最佳时节。黎志清医生表示：“肾精充足，则来年身体强健，精力充沛。若冬季耗散过度，则易导致春季生长之力不足。”
他建议，饮食上可多吃一些具有补肾益精作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药、板栗、海参等。同时，应注意饮食的多样性和均衡，保证优质蛋白质的摄入。冬季进补可适当选择一些药食同源的汤粥，如当归生姜羊肉汤、山药排骨汤、黑米桂圆粥等，但强调“因人而异”，体质偏热或患有特定疾病者需咨询专业医师。此外，节制房事也是冬季藏精的重要一环。
藏“神”：恬淡安静，精神内守
立冬养生，不仅要养形，更要养神。黎志清医生指出：“冬季万物萧瑟，日照减少，人的情绪也容易受到影响，出现低落、抑郁等‘冬季抑郁’倾向。因此，藏‘神’至关重要，要做到‘使志若伏若匿’，保持精神情绪的安宁、恬淡。”
他建议，在冬季应避免大喜大悲，尽量保持心态平和、情绪稳定。可以选择一些安静的活动来怡情养性，如室内阅读、听舒缓音乐、练习书法、打坐冥想等。天气晴好时，也应适当进行户外活动，晒晒太阳，有助于振奋阳气、舒畅情志。同时，保证充足的睡眠对于安神定志也极为关键。
黎志清医生最后总结道：“立冬养生，‘四藏’是关键，藏身以防寒，藏阳以固本，藏精以储能，藏神以安内。若能遵循自然规律，将这四点落到实处，便能有效地增强体质，预防冬季常见病，为来年的健康打下坚实的基础！”