每年8 月 8 日全民健身日，号召大众走出家门、坚持运动，提升身体素质。但很多人陷入健身误区：追求高强度暴汗、熬夜突击锻炼、不分体质盲目跟风，反而腰酸乏力、气虚犯困。谷医堂专家黎志清表示，其实中医早已给出运动养生的底层逻辑：动则生阳，静以养阴，适度为要，辨证而行，读懂这些原则，才能让健身真正达到强身健体、防病固本的效果。

谷医堂中医互联网医院黎志清医生

《黄帝内经》提出“不妄作劳”，这是中医运动养生的总纲领。中医认为，人体依靠气血运行维持脏腑功能，适度运动可以疏通经络、推动气血循环，化解久坐带来的气滞血瘀、湿气堆积；但过度运动大汗淋漓，则会 “气随津脱”，耗损元气与津液。长期剧烈运动后，不少人出现心慌气短、精神萎靡、入睡困难，本质就是正气被过度消耗。真正符合养生的健身，讲究微微出汗即可，以身体舒展、身心舒畅为度，而非比拼运动量。

传统导引功法，是最贴合中医理念的全民健身方式。区别于爆发力强的现代健身项目，八段锦、太极拳、五禽戏等功法，讲究调身、调息、调心三位一体。缓慢柔和的动作拉伸筋骨、打通经络，绵长呼吸调和心肺，心神安定滋养五脏。上班族练习可缓解肩颈僵硬、肝气郁结；中老年人练习能强腰膝、稳血压；体质虚弱者长期坚持可提升阳气、改善易疲劳状态。无需器械、不受场地限制，完美契合全民健身普惠、便捷的要求，也是老祖宗留给我们低成本的养生良方。

谷医堂黎志清表示，中医强调“体质不同，运动各异”，千人一方的健身方式并不科学。痰湿体质人群身体沉重、易浮肿，可多做快走、慢跑、八段锦等舒展类运动，帮助运化水湿；气虚体质动辄气喘、易出汗，切忌长跑、高强度间歇训练，优选慢走、温和导引，避免耗气；阴虚体质容易口干潮热，不宜正午暴晒锻炼，选择清晨或傍晚柔和运动，减少津液耗散；阳虚怕冷之人，多在白天适度活动升发阳气，减少夜间大量运动耗伤肾阳。根据体质定制运动方案，才是科学康养。

运动为外调，静养与食疗为内守，一动一静构成完整养生闭环。健身之后切忌立刻吹风冲冷水澡，寒湿易趁虚侵入经络；大汗过后不要猛喝冰水，易损伤脾胃阳气。日常可搭配药食同源食材调养，运动耗阴者适量食用玉竹、百合滋阴；湿气重者食用茯苓、薏米健脾祛湿。同时保证起居有常，熬夜健身等于一边补益一边损耗，违背养生初衷。

全民健身，核心是长久的健康习惯，而非一时的运动量。谷医堂中医专家黎志清提醒大众8 月 8 日全民健身日，不妨放下盲目内卷式健身，遵循中医 “适度运动、辨证锻炼、动静平衡” 的原则，每日坚持片刻传统功法，配合规律作息与合理调养。让运动顺应身体节律，以古法智慧赋能日常锻炼，真正实现强身祛病、延年益寿，用可持续的健康方式，践行健康中国理念。